우울증 증상에 대처하기 위한 조언
사람들에게 영향을 줄 수 있는 우울증에는 다양한 종류가 있다.
사람들은 비정상적인 우울증, 심각한 우울증, 만성적인 우울증을 겪을 수 있다.
여러분이 겪고 있는 우울증의 종류와 상관없이, 그것을 극복하기 위해 긍정적이고 측정 가능한 조치를 취하는 것이 중요하다.
다음의 우울증 예방법은 힘든 시기를 조금 더 쉽게 만드는 데 도움을 줄 수 있다.
우울증과 싸우기 위해 약을 사용하는 것이 좋을 것이다.
적절한 약은 당신의 화학적 수준을 조절하고 정신을 고양시킬 수 있다.
어떤 것이 당신에게 적합한지 결정하기 위해 의사와 다양한 종류의 항우울제를 상의하라.
어떤 우울한 생각에도 정신적인 도전을 제기해야 한다.
자기 자신에 대해 생각할 때, 다른 사람에 대한 것으로 그것을 재구성하라.
그렇지 않다면, 너는 너무 자신을 혹독하게 대하는 것 같아.
이러한 본성에 대한 생각을 재구성해 보십시오.
문제를 해결하는 데 도움이 되는 건설적이고 현실적인 진술로 변환하십시오.
매일매일 태양을 좀 쬐어라.
적절한 양의 햇빛을 받지 못하면 우울증을 악화시킨다는 연구 결과가 나왔다.
빨리 지나가지 않는 우울증 증상이 있으면 목욕을 하라.
단순히 물에 담가두거나, 좋아하는 소설을 읽거나, 유쾌한 배경음악을 듣거나, 목욕은 정말로 기분을 좋게 할 수 있다.
또한, 물을 참을 수 있는 만큼 따뜻하게 만들기 위해 노력하라.
이것은 근육을 이완시킬 수 있기 때문이다.
단 한 사람만이 아닌, 긍정적인 친구들로 구성된 폭넓은 서클을 가지는 것이 중요하다.
아무리 충실한 친구라도 우울증 때문에 맥이 빠지기 마련이니, 생각을 나눌 수 있는 사람이 여럿 있다는 것은 매우 중요한 일이다.
네가 미쳤다고 생각하지 마.
우울증은 매우 현실적이며, 다른 고통만큼이나 심각하다.
네 몸은 너에게 뭔가 잘못되었다고 말하고 있어.
그것은 해결되지 않은 감정 문제일 수도 있고 당신의 뇌가 화학적 불균형을 겪고 있을 수도 있다.
여러분이 우울할 때, 여러분의 몸은 여러분에게 도움이 필요하다고 말한다.
우울할 때는 과거에 살지 말고, 대신에 미래를 살아라.
모든 구름은 은빛으로 빛난다고 그들은 말한다.
우울증의 효과를 극복하여 자신만의 은빛 안감을 찾기를 바란다.
자신에게 영향을 미치는 특정 문제로 며칠 동안 우울함을 느낀다면 임상적 우울증은 아닐 것이다.
적절한 진단을 받으려면 상담자나 다른 전문가의 조언을 구하십시오.
공책이나 일기를 사는 것은 우울증에 대처하는 데 도움을 줄 수 있다.
그것은 당신이 일기에 당신의 기분을 적었을 때 정말로 도움이 될 수 있다.
만약 당신이 당신을 괴롭히는 증상을 느끼고 있다면, 패턴을 찾기 위해 그것들을 적어라.
기분이 우울할 때는 술을 마시거나 마약을 복용하지 마십시오.
누군가가 우울증을 치료하고 있을 때, 술이나 마약이 도움이 될 수 있는 것처럼 보일 수 있지만, 실제로는 득보다 실이 많다.
이것은 중독이 될 수 있다.
만약 여러분이 우울증을 앓고 있는 친구나 가족이 있다면, 여러분이 도움을 주는 것이 중요하다.
그들이 이 어려운 경험을 통해 일하는 동안 그들을 위로하고 안심시켜라.
당신은 사랑하는 사람이 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 자원을 찾도록 도울 수 있다.
특히 심한 우울증 증상에 시달릴 때 카페인은 좋은 생각이 아니다.
카페인 섭취와 높아진 우울증 사이에 상관관계가 존재한다는 연구 결과가 나왔다.
이 음료들의 일반 버전 대신 디카페인 커피나 탄산음료를 마셔보라.
우울증 통증에 대해 현실적인 태도를 유지하라.
당신이 가지고 있는 기대와 우선순위가 현실적인 것인지 확인하고, 그렇지 않다면 그것을 조정하라.
비현실적인 기대를 갖게 되면 실패에 대한 준비를 하게 되고, 실패에 대한 성취감을 더 우울하게 만들 것이다.
작은 걸음으로 시작하라, 네가 우울하지 않을 때 앞으로 나아가라.
비현실적인 목표를 세우면 실패를 각오하고 있는 것이다.
이것은 우울증에 도움이 되지 않을 것이다.
하지만, 느린 걸음걸이는 여러분의 문제를 해결할 수 있게 해준다.
식사의 질을 높이다.
가공식품은 짧은 시간 안에 여러분을 우울하게 만들 수 있다.
건강하고 유기적인 것을 먹을 때, 결국 여러분의 몸은 기분이 좋아질 것이다.
육체적으로 기분이 좋아지게 하면 정신도 따라오기 쉽다.
우울증 유형에 따라 다른 치료가 필요하지만 모두 치료가 필요하다.
어떤 우울증이 있든 간에 치료를 해야 할 것이다.
우울증을 극복하기 위해 여기에 제시된 조언을 따르십시오.